Жизнь имеет свои взлеты и падения, но поиск цели и изменение рутины помогают.
Пожилой взрослый пациент однажды сказал мне: «Есть хорошие и плохие десятилетия». Я помню шок, услышав это — пациент имел в виду отношения со своей женой. Для многих из нас 10 лет кажутся очень долгим временем борьбы. Как мы находим радость, испытывая трудности, или как мы, по крайней мере, делаем нашу борьбу терпимой?
Потеря радости может быть признаком проблемы с психическим здоровьем — или это может быть нормальная реакция.
Жизнь имеет свои взлеты и падения, но иногда сложные события происходят одновременно. Когда наш мир переворачивается с ног на голову, нормально чувствовать отсутствие радости. Проблемы со здоровьем, потери, распады, жилищные проблемы, стихийные бедствия — список серьезных стрессовых факторов и травматических событий длинный. Большинство взрослых будут испытывать многочисленные серьезные травмы и потери на протяжении всей своей жизни. Потеря радости в этих контекстах является естественной частью человеческого опыта.
Однако для некоторых людей отсутствие радости сохраняется или появляется неожиданно. Это может произойти при расстройстве настроения, таком как депрессия. Неспособность чувствовать удовольствие (также известная как ангедония) даже является частью диагностических критериев депрессии, и это довольно распространено. Примерно 8% взрослых в США будут испытывать депрессию в данном году, а примерно 20% будут испытывать эпизод депрессии в течение своей жизни. Потеря радости также может сопровождать другие психические заболевания, включая психотические заболевания и слабоумие. Некоторые лекарства, в том числе (парадоксально) те, которые лечат депрессию, также могут вызвать эмоциональное тупение и потерю радости.
В чем разница между радостью и счастьем?
Радость и счастье часто используются взаимозаменяемо. Однако счастье технически относится к приятным чувствам (эмоциям), которые возникают в результате ситуации, опыта или объектов, в то время как радость — это состояние ума, которое можно найти даже во времена горя или неопределенности. Таким образом, мы можем работать над воспитанием радости независимо от наших обстоятельств. Победа в лотерее может вызвать (краткосрочное) счастье; проведение времени, занимаясь значимыми видами деятельности, может привести к долгосрочной радости.
Нейротрансмиттеры радости и хорошего самочувствия
Хотя нейробиология радости сложна, есть несколько нейротрансмиттеров, которые выделяются в продвижении положительных чувств: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. Хорошая новость заключается в том, что многие изменения в нашей жизни могут повысить эти уровни нейромедиаторов. Например, бег может привести к «кайфу бегуна»; проводя время с ребенком, высвобождает окситоцин, «гормон объятий», который заставляет вас чувствовать себя связанным.
Важно! Если вы не можете найти Брилинту в Украине, переходите по ссылке — Брилинта купить в Украине
Воздействие нейротрансмиттеров на организм широкое, от расслабления мышц до ускорения частоты сердечных сокращений, но они могут привести к последнему общему пути продвижения положительных чувств. Будь то поиск чувства цели или наслаждение поддерживающими отношениями, преимущества для ума и тела далеко идущие.
Как увеличить радость?
В трудные времена становится в два раза важнее изменить свою рутину, позволяя себе испытать радость. Вот несколько идей, хотя могут потребоваться некоторые пробы и ошибки, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас:
- Выполняйте регулярную аэробную физическую активность. Думайте о физической активности как о выпуске пузырьковой ванны нейромедиаторов — и их эффекты задерживаются еще долго после окончания упражнения.
- Посвятите себя другим. Такие действия, как волонтерство, приносят больше радости, чем сосредоточение внимания на себе.
- Свяжитесь со своей духовной стороной. Когда мы присоединяемся к чему-то большему, чем мы сами, у нас развиваются чувства благодарности, сострадания и мира. Медитация — это мощный способ изменить пути мозга, чтобы увеличить радость.
- Откройте для себя что-то новое. Как люди, мы твердо готовы испытывать радость, испытывая новизну. Развитие нового стремления может помочь нам переориентировать нашу энергию.
- Дайте себе разрешение на несколько минут удовольствия, особенно когда вы чувствуете себя подавленным. Вы можете попробовать генератор радости NPR по вкусу.
- Обратите внимание на хорошее. Радостное мышление может быть развито, но требует практики. Упражнения с тремя хорошими вещами помогают вам следить за положительными моментами в течение дня.
- И наоборот, ограничьте негатив. Будь то сплетни коллеги, токсичные отношения с членом семьи или жалующийся друг, проводить время вокруг негативного мышления напрямую влияет на нас. Можно установить лимиты.
- Сосредоточьте свои усилия на том, что придает смысл вашей жизни (и не фокусируйтесь на деньгах).
- Спросите своего врача, могут ли ваши лекарства повлиять на вашу способность испытывать удовольствие, особенно если вы принимаете антидепрессанты.
Удивительные преимущества радости
Независимо от изменений, которые вы вносите в свое мышление или в свою повседневную жизнь, повышение способности находить радость может обеспечить долгосрочную пользу для здоровья. Ваша иммунная система может быть усилена вашим психическим состоянием (иммунные клетки даже имеют рецепторы для нейротрансмиттеров). Вмешательства для увеличения радости также могут уменьшить гормоны стресса, улучшить боль и облегчить депрессию. Наконец, поиск радости может помочь вам жить дольше.
Источник: https://www.piluli.info
